To pomijając fakt, że muszę wywalić cały syf z diety, myślisz że to 1800 kcal będzie ok na początek? Powiedzmy jakbym czuła się silniejsza to zwiększać? Ciężko mi się wpasować w te kalkulatory zapotrzebowania, bo jednak mój ,,trening siłowy'' nie może równać się z treningiem kogoś kto ma o wiele większy ciężar
Tak naprawdę, w tym wieku wystarczy zmiana nawyków żywieniowych (bez restrykcyjnego liczenia) i przemyślany trening siłowy. Niemniej jednak jeśli chcesz mieć pewne odniesienie co do spożycia kalorii etc. to dostosuj się do w/w wskazówek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-31 16:07:24
[...] po 3 nie waga, a obwody są istotne. Po 4 co zamierzasz zrobić z taki niskimi kaloriami? Doprowadzisz do rozwalenia goospodarki hormonalnej i będzie kuku. Zacznij normalny trening siłowy, a nie skakanie z Chodakowską, choć nic do niej nie mam, sama kiedys z nią tyrałam...Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
Nie ma sensu dokładanie w nieskończoność aktywności basen jak najbardziej jest dobrą opcją ewentualnie trening siłowy. Pytanie co byś chciał robić? Jak wygląda dieta u Ciebie?
nie chodzi mi o miesnie a bardziej o samopoczucie zauwazylem ze lepsze samopoczucie jest kiedy robie trening silowy i wlasnie gdzies przeczytalem ze zwieksza sie tymczasowo poziom testosteronu
[...] energetyczne będzie wynosic ok. 3036 kcal, czyli redukcję powinienem zacząc od progu 2730 kcal. Widziałem filmik w którym autor przekonuje o nie stosowaniu aerobow w dni treningu silowego, co też poparł badaniem ( https://www.youtube.com/watch?v=vUhA1RHcCxs&t=305s ) więc sprobuje trenowac systemem aeroby poniedziałek i sroda (lub sroda i [...]
[...] : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, trening siłowy Odżywianie : jak wyżej ale czasami mam ssanie na węgle Cel : redukcja szybka do 10% bf Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]
O treningu izometrycznym - izometria - masz trochę materiałów zarówno tu, na forum jak i w książkach o sporcie - Marek Kruszewski chociażby. Nie wiem w czym długie utrzymywanie napięcia miałoby pomóc i w jaki sposób poprawić parametry sportowe ale owszem, warto izometrię wplatać w normalny trening siłowy
Jesli chodzi o trening siłowy to zalezy czy mozesz chodzić na silke czy chcesz z masa ciała O kondycyjny to masz tu Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg [...]
Tu masz trening siłowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam niżej (CZEŚĆ 2) masz plan treningowy a wyzej wyjaśnienia każdego ćwiczenia ;)
Trening siłowy nóg obudowuje Ci kolano mięśniami chroniąc przed kontuzją, ćwicząc wszystkie partie mięśni nie dopuszczasz do dysbalansu mięsniowego Kurde, siła człowieka idzie z nóg, mając wyćwiczone nogi łatwiej Ci będzie choćby wnosić meble na piętro
[...] do siłowni bądź osób, które chcą poprawić swoją sprawnośc i siłę. Od razu warto zaznaczyć, iż jeśli celem jest rozwijanie masy mięsniowej to o wiele efektywniejszy jest trening siłowy. Kalistenika może być jedynie dodatkiem. Zatem nastaw się na to, iż tą dyscypliną za dużo mięsni nie zbudujesz a jeśli to jest celem powinieneś trenować na [...]